Sjedeći način života

Što je sedentarizam:

Sjedeći način života je nedostatak ili smanjenje redovite tjelesne aktivnosti . Može se definirati kao tjedna praksa lagane fizičke aktivnosti kraća od 150 minuta, iako nije nužno povezana s nedostatkom sportske aktivnosti.

Sjedeći način života odnosi se samo na aktivnosti koje značajno ne povećavaju potrošnju energije iznad odmora, kao što je, na primjer, spavanje ili sjedenje ispred računala.

Osoba koja ima redovite tjelesne aktivnosti, kao što je čišćenje kuće, hodanje na posao ili obavljanje profesionalnih dužnosti koje zahtijevaju fizički napor, nije klasificirana kao sjedeći.

Kako se ne bi smatralo sjedeći, pojedinac mora obavljati umjerenu tjelesnu aktivnost najmanje 5 puta tjedno tijekom 30 minuta ili snažnu fizičku aktivnost najmanje 3 puta tjedno tijekom 20 minuta.

Fizička aktivnost može se definirati kao bilo koji pokret tijela koji proizvodi skeletni mišić koji generira potrošnju energije.

Koncept fizičkog vježbanja, međutim, definira se kao organizirana, planirana, strukturirana i ponavljana tjelesna aktivnost koja ima za cilj poboljšanje ili održavanje jedne ili više komponenti fizičke spremnosti.

S druge strane, tjelesna kondicija su karakteristike koje, na odgovarajućoj razini, omogućuju veću energiju za rad i slobodno vrijeme, a istovremeno osiguravaju manji rizik od razvoja bolesti povezanih sa sjedilačkim načinom života.

Vidi također značenje tjelesne aktivnosti.

Posljedice sjedećeg načina života

Među glavnim posljedicama koje nedostatak tjelesne aktivnosti uzrokuje je nakupljanje masti u području trbuha i povećanje kolesterola . Osim toga, mogu se razviti i drugi problemi, kao što su:

  • Kardiovaskularne bolesti (rizik od moždanog udara ili infarkta);
  • Povećan rizik od dijabetesa tipa 2;
  • Bolovi u zglobovima;
  • Nedostatak mišićne snage;
  • Gubitak fleksibilnosti zglobova;
  • Akumulacija masti u arterijama;
  • Prekomjerna težina ili pretilost;
  • Hrkanje i apneja tijekom spavanja.

Bolesti uzrokovane neaktivnošću

Sjedeći način života, povezan s nezdravim navikama i kaloričnom prehranom, glavni je uzrok povećane učestalosti različitih bolesti.

Sedeći pojedinci su više podložni pojavama bolesti kao što su hipertenzija, dijabetes, tjeskoba, pretilost, povećan kolesterol i infarkt miokarda, kao i atrofija mišića što otežava obavljanje jednostavnih svakodnevnih zadataka.

Sjedeći način života i pretilost

Pretilost je jedan od glavnih problema koji proizlaze iz sjedilačkog načina života. Nedostatak tjelesne aktivnosti uzrokuje nakupljanje masti u predjelu trbuha.

Djetinjasti sjedeći stav je jedna od glavnih briga u suvremenom vremenu. Sedeća djeca imaju visok rizik od pretilosti u kasnijem životu.

Saznajte više o pretilosti.

Kako izbjeći sjedeći način života

Preporučuje se da svi ljudi umjereno tjelesnu aktivnost prosječno pet puta tjedno, najmanje 30 minuta dnevno.

Prakticiranje sportskih aktivnosti dobar je način da prestanete sjediti, bez obzira da li trčite, hodate, vozite bicikl, plivate itd. Ali čak i bez bavljenja sportskim aktivnostima, ljudi koji tijekom dana pokreću puno pokrete tijela ne smatraju se sjedeći (pješačenje, čišćenje u kući itd.).

Sedentarizam i suvremeni život

Sedentarizam se smatra ponašanjem izazvanim navikama modernog života. Automobili, daljinski upravljači, dizala, pokretne stepenice, itd., Tehnologija općenito olakšava život suvremenom čovjeku, ali u isto vrijeme ostavlja ljude neaktivnima, koji na kraju čine mali ili nikakav fizički napor za obavljanje svojih zadataka.